Как помочь ребёнку справиться со стрессом во время учёбы

Как помочь справиться со стрессом любимому чаду, а главное, научить его самостоятельно выдерживать напряжение? Ведь эмоциональная устойчивость, способность адаптироваться к вызовам жизни — важные качества, которые пригодятся и во взрослой жизни. Вот 10 способов для снятия стресса, которые помогут в долгосрочной перспективе.

Когда школьник тревожится — хорошо это, или плохо?

Попадая в незнакомые условия, дети, как и большинство взрослых, сталкиваются с волнением и тревогой. Слово stress пришло к нам из английского языка и переводится как “нагрузка” или “напряжение”. За термином скрывается группа нормальных реакций организма на воздействие физиологических (холод, жара, новый режим) или психологических (смущение, страх, информационная перегрузка) факторов.

Важно понимать, что стресс бывает разным и не всегда действует разрушающе на ребёнка.

Специалисты выделяют такие разновидности состояния: 

• эустресс — мобилизующее волнение, например, подготовка к контрольной работе. Ребёнок внутренне собирается, концентрируется, чтобы решить поставленную задачу;
• дистресс — негативная форма психоэмоционального напряжения. Пример — трудности в общении со сверстниками. И на этом фоне внутреннее напряжение, нежелание идти в школу, капризность. Особо восприимчивые дети могут буквально чаще болеть, лишь бы не возвращаться в стрессовую ситуацию.

Понимая разницу между этими состояниями, проще ориентироваться, как помочь ребёнку справиться со стрессом. У детей может развиваться так называемая школьная тревожность. Она связана с тем, что в целом дети стремятся быть успешными в учёбе, участвовать в жизни класса, общаться со сверстниками, иметь понимающие и поддерживающие отношения с учителями. Если какой-то из этих пунктов проседает, развивается тревога. Внешне это проявляется не сразу, поскольку дети умеют адаптироваться к различным условиям.

Признаки, на которые стоит обратить внимание: 

• ожидание неудачи,
• уменьшение привычной активности,
• повышение обидчивости и раздражительности,
• снижение концентрации.

У школьников заметно страдает самооценка, искажается самовосприятие. На фоне таких изменений ребята помладше могут симулировать плохое самочувствие, а подростки прогуливать уроки или вообще перестать ходить в школу.

Как справиться со стрессом и тревогой ребёнку: помощь в моменте и родительская поддержка

Советы, как справляться со стрессом, примерно одинаковы для детей и взрослых.

Острая тревога

Если вы находитесь рядом с ребёнком и видите, что он волнуется, попросите его найти:

• 5 предметов, которые можно увидеть;
• 4 вещи, которые он может потрогать;
• 3 звука, которые слышит;
• 2 вещи, которые он может понюхать;
• 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Это очень распространённая техника, с которой познакомит любой психолог, рассказывая о том, как бороться со стрессом. Называется она «заземление», а её смысл заключается в том, чтобы отвлечься в острой ситуации от «мысленной жвачки», прекратить хотя бы временно наблюдать за своими ощущениями, направить фокус вовне.

Вторая техника — максимально простая — дыхательная. Кто концентрируется на этом естественном процессе? Во время стресса дыхание становится особенно поверхностным. Привлеките внимание ребёнка и предложите ему просто подышать — частые вздохи на 4 счёта и выдохи — на 6. Чем медленнее он будет выдыхать, тем лучше. Осознанное дыхание помогает оставаться здесь и сейчас и уменьшить напряжение.

Эти два способа эффективно подходят, чтобы успокоиться в моменте. Им можно научить детей, и тем более, подростков. Попрактикуйтесь вместе в спокойной обстановке.

Длительное напряжение

А как справиться со стрессом ребёнку, если речь идёт о длительном напряжении? Необходимо подходить к проблеме комплексно. Методики, рассчитанные на скорую помощь, не помогут справиться с перегрузками из-за появления новых обязанностей или изменения привычного ритма жизни.

Ваш ребёнок — индивидуальность, принимайте его таким, какой он есть, несмотря на неудачи, с которыми сталкивается или может встретиться в будущем. Школьные годы закончатся, а ваши отношения продолжатся, оставайтесь рядом вопреки всем трудностям.

Даже радостные события для детской психики могут стать стрессовыми факторами.  Если дома произошло что-то значимое: рождение ребёнка, появление или потеря домашнего любимца, приезд родственников, сообщите педагогу. Хорошо, если он станет вашим союзником или, как минимум, будет в курсе изменений.

Итак, советы, как справляться с повышенным напряжением, будут следующими. Если вас беспокоит изменение в поведении или состоянии сына или дочери, встретьтесь с учителем. Такая возможность есть не только в обычной школе, но и при обучении онлайн. Спросите, заметил ли педагог метаморфозы, происходящие с учеником, попытайтесь выяснить причины.

Интересуйтесь делами ребёнка в школе или классе — с кем дружит или ссорится, какое у него отношение к тем или иным учителям и предметам, что интересует больше всего, чем бы хотелось заниматься. Находясь в курсе происходящего в жизни маленького человека, вы быстрее заметите тревожные звоночки и решите, как помочь быстро справиться со стрессом.

Приучайте ребёнка к самостоятельности, постепенно и без давления. У него должны быть посильные домашние обязанности. Ответственность даёт ощущение контроля, значимости, помогает преодолевать трудности в безопасной обстановке и привыкать к ним.

Избегайте критики и повышения голоса, особенно при других людях. Старайтесь поощрять ребёнка за успехи, благодаря родительской поддержке ему будет проще поверить в себя. Ощущая заботу, дети проще открывается перед родителями, делятся важными для него моментами повседневной жизни.

Как видите, рекомендации по тому, как справиться со стрессом школьнику, основываются на поддержании доверительных отношений с ним и создании благоприятного эмоционального климата в семье.

Если понимаете, что корень проблемы — в учёбе, слишком высоких нагрузках, то вот как ещё можно помочь справиться со стрессом ребёнку:

• Пересмотрите режим дня, чтобы уменьшить нагрузку. Откажитесь от второстепенных кружков и секций, если не хватает времени на сон и отдых.  Базовые потребности остаются более важными, чем дополнительные занятия.
• Избегайте ссор из-за оценок. Постарайтесь выяснить причину снижения успеваемости и устраните ее. Ваша задача — оставаться союзниками.
• Оставляйте время на отдых в течение дня. Как между уроками нужны переменки, так и между разными видами деятельности дома возможность побездельничать, поиграть или посмотреть телевизор.

Есть ряд факторов, прямо не связанных с обучением, но способных вызывать школьную тревожность. Например, семья живёт далеко от школы, вынуждена тратить много времени на дорогу. Или  ребёнок серьёзно увлечён спортом, музыкой, танцами, и не хочет бросать занятия. А частые переезды с места на место из-за специфики работы родителей, тоже влияют на психологическое состояние детей. В таких случаях справиться со стрессом ребёнку может помочь онлайн-обучение. Дистанционный формат позволяет отказаться от долгой дороги, оставляет время для любимых занятий, позволяет продолжать школьное обучение без перерывов в случаях переездов.

Резюме

Школьный стресс у детей — нередкое явление. Родителям важно научиться вовремя замечать его и помогать справляться, как в моменте, так и на длительной дистанции. Не стесняйтесь обращаться к педагогам, оставайтесь в курсе того, чем живёт ребёнок в школе, даже если он учится в старших классах. Если стресс напрямую не связан с учёбой, а причина кроется в нехватке времени на обучение, стоит пересмотреть график ребёнка. В этом поможет онлайн-обучение.

Поделиться

Скопировано!