Самооценка подростка: как перестать зависеть от чужого мнения

Большинство подростков чувствительны к мнению сверстников — почти каждый школьник хоть раз волновался, что думают о нём другие. Мы все хотим быть принятыми и нравиться друзьям, тинейджеры — не исключение. Почему так происходит и как быть, если зависимость от чужого мнения слишком сильна? Расскажем в статье, как помочь укрепить уверенность в себе.

Почему подростки так сильно зависят от чужого мнения

Уже не дети, но ещё не взрослые, подростки обладают крайне уязвимой самооценкой. Можно было бы сказать, что причина — в отсутствии жизненного опыта, но на самом деле их намного больше.

Психологические причины

В этом возрасте подростки формируют свою личность и ищут одобрения, поэтому особенно чувствительны к чужому мнению.

Что происходит:

Поиск идентичности. Подросток активно ищет ответы на вопросы: «Кто я?», «Каким я должен быть?». Мнение других становится источником информации.

Потребность в принадлежности. Желание найти «своих», быть принятым в группе сверстников, страх быть отвергнутым.

Несформированная система ценностей. Подростки не имеют прочного внутреннего стержня, поэтому внешние оценки часто становятся ориентирами.

Развитие мозга. Продолжается активное формирование префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль и оценку. Физиология влияет на самооценку подростка не меньше, чем успехи в учёбе или популярность среди сверстников.

Социальные факторы

Подростки стремятся быть принятыми в группе, боятся выделяться и подстраиваются под нормы окружения.

Как это происходит:

Через влияние сверстников, а именно «стадный инстинкт», стремление соответствовать моде и ожиданиям группы.

В социальных сетях транслируются идеализированные образы, культура «лайков», постоянное сравнение себя с другими.

СМИ и культура навязывают стандарты красоты, успеха, популярности.

Семейное влияние через родительские установки, часто неосознанные, недостаток принятия и поддержки в семье.

Признаки зависимости от чужого мнения

Это состояние не всегда легко распознать. Иногда даже взрослые поддаются чужому влиянию, принимая решения. Есть несколько признаков, которые помогут понять, есть ли у подростка зависимость от мнения других людей.

Среди них: 

• Чрезмерная озабоченность тем, что думают другие.
• Страх высказать своё мнение, если оно отличается от мнения большинства.
• Постоянное сравнение себя с другими, чувство собственной неполноценности.
• Трудности с принятием решений без одобрения окружающих.
• Сильная эмоциональная реакция на критику или нейтральные комментарии.
• Стремление угождать всем, даже в ущерб себе.
• Зависимость самооценки от количества лайков/комментариев в соцсетях.

Путь к здоровой самооценке: практические шаги

1. Развитие осознанности. Мы познаём себя всю жизнь — подростковый возраст отлично подходит, чтобы начать. Укрепить уверенность в себе помогают такие упражнения, как составление списка с сильными сторонами характера. Можно опираться на достижения и навыки, выписывая собственные ценности — что важно для тинейджера. Далее можно прописать увлечения и интересы — те занятия, которые доставляют удовольствие и приносят радость.
2. Формирование внутреннего стержня. Задача — выработать ощущение «моё мнение важно». Для этого нужно учиться говорить «нет», только аргументируя свою позицию, а не из чистого желания поспорить. Для начала можно не соглашаться в безопасных условиях, например, с членами семьи или близкими друзьями.
3. Запись успехов и празднование побед. Мы хорошо умеем отмечать свои и чужие недостатки, а вот привычка хвалить себя и близких у многих отсутствует. Надо завести её и каждый день отмечать в «дневнике достижений» даже мелкие успехи. Такая практика помогает выработать нормальную самооценку, не проваливаться в самоунижение.
4. Работа с чужим мнением. Критическое отношение к тому, что говорят окружающие, помогает не зависеть от мнения других людей. Важно в спокойной обстановке размышлять: кто даёт оценку, насколько она важна и авторитетна (подкрепляется фактами или больше похожа на нападки). Защититься в моменте поможет техника визуализации. Нужно представить себя под защитным колпаком, от которого отлетают чужие слова. А ещё мнения посторонних можно вообразить себе в виде облаков — они просто проплывают мимо.
5. Фокус на себя. Другие люди могут думать что угодно, важно, что сам подросток считает про себя. При этом важно опираться на оценку конкретных действий и стремлений.
6. Развитие самопринятия. Все совершают ошибки, и взрослые и, тем более, подростки. Оступиться — не катастрофа, а лишь часть процесса обучения.

Роль родителей и окружения

Самооценка подростка хрупка и зависима, её укрепление — длительный путь с участием близких. Как бы внешне самоуверенно ни вёл себя тинейджер, ему нужна поддержка взрослых дома и в школе.

Что могут сделать родители:

• безусловно принимать — «любим тебя, несмотря ни на что, нам могут не нравиться твои поступки, но ты — член нашей семьи»;
• поддерживать в выражении чувств и мнений — давать возможность свободно высказываться, обсуждать важные для подростка темы;
• помогать в развитии самостоятельности — поддерживать выбор увлечений, занятий, принятие решений.

Не менее важна поддерживающая школьная среда, в которой детям комфортно находиться, интересно взаимодействовать не только с одноклассниками, но и учителями. Помогают совместные мероприятия, на которых подростки могут без страха проявить себя. Всё вместе, действия родителей и поддержка в школе, создаёт безопасную для подростка среду, в которой он может понять и ощутить свою ценность. Постепенно принять себя и не зависеть от мнения других, стать намного увереннее в себе.

Если подростку трудно выражать своё мнение или отстаивать свою точку зрения, это не повод для тревоги, а возможность для роста. Начать можно с простых упражнений в доверительном кругу — дома, с родителями или друзьями. Постепенно эти навыки перейдут и в другие сферы жизни. Главное — учиться замечать свои успехи, ценить их и не ждать одобрения извне, чтобы чувствовать свою силу.

Поделиться

Скопировано!